Tổng hợp các bài tập Gym tăng cân cho nam hiệu quả nhất

Làm thế nào để tập gym giúp tăng cân cho nam gầy hiệu quả nhất? Hãy cùng kiến thức thể hình tham khảo bài viết về những bài tập Gym tăng cân cho nam hiệu quả nhất nhé.

1. Tập gym có giúp tăng cân đươc hay không?

Từ trước đến nay, hầu hết mọi người thường biết đến gym như một phương pháp dành cho người béo phì muốn giảm cân, cần cải thiện vóc dáng nhưng ít ai biết rằng bộ môn này còn có thể giúp tăng cân cực hiệu quả. Tuy nhiên để đạt được mục tiêu tăng cân, cánh mày râu cần nghiên cứu và áp dụng những bài tập phù hợp nhất.

Ngày nay, mọi người đều rất quan tâm tới việc cải thiện vóc dáng để có thể sở hữu thân hình bắt mắt và đẹp hơn. Có thể thấy sau một thời gian luyện Tập gym đều đặn, khoa học, thì người gầy sẽ nhận được rất nhiều lợi ích.

Đầu tiên,về  sức khỏe và thể lực sẽ được cải thiện rõ rệt, đây cũng chính là những thay đổi tích cực mà việc tập gym tăng cân cho nam đem lại. Nhờ vậy mà bạn sẽ hạn chế nguy cơ đối mặt với sự tấn công của vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể.

Nếu như có thể duy trì thói quen tập gym đều đặn, cánh đàn ông sẽ tăng cân nhưng hoàn toàn không hề tích tụ mỡ. Chắc chắn họ sẽ cảm thấy tự tin hơn khi sở hữu thân hình săn chắc, rắn rỏi thay vì vóc dáng gầy gò, yếu ớt trước đó. Cuối cùng, về tinh thần của mọi người cũng được cải thiện, lúc nào họ cũng lạc quan, yêu đời.

Với những lợi ích tuyệt vời như vậy, thì bạn còn chờ đợi gì mà không tham gia rèn luyện để cải thiện sức khỏe ngay.

=>> Xem thêm: 5 bài tập nở hông đơn giản cho vòng 3 quyến rũ

2. Tổng hợp các bài tập Gym tăng cân cho nam hiệu quả nhất

Bài tập Push Up (Chống đẩy)

Đây được xem là bài tập gym tăng cân cho nam tại nhà khá “cổ điển” nhưng vẫn phát huy hiệu quả

Được biết chống đẩy không chỉ là bài tập gym tăng cân cho nam tác động vào ngực mà nó còn là bài tập tay tại nhà hiệu quả không cần dụng cụ. Với 30% tác động đến phần cơ bắp tay, chắc chắn bạn sẽ sở hữu bắp tay dày, vạm vỡ nếu chăm chỉ luyện tập chống đẩy. Bạn có thể tham khảo hướng dẫn thực hiện bài tập như sau:

• Đầu tiên giữ tay dưới vai, khóa cơ và giữ cơ thể trên một đường thẳng, chống tay và ngón chân lên trên sàn.
• Sau đó hạ thấp cơ thể của bạn cho đến khi ngực của bạn nằm ngay trên mặt đất.
• Tiếp theo đẩy cơ thể về vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác.

Bài tập gym tăng cân: Squats

Lưu ý cần giữ lưng thẳng tự nhiên trong bài tập gym tăng cân cho nam Squats

Bước 1: Trước tiên bắt đầu với bàn chân của bạn rộng hơn một chút so với chiều rộng hông.

Bước 2: Sau đó hóp ngực, hóp bụng và dồn trọng lượng cơ thể lên gót chân khi bạn đẩy hông trở lại tư thế ngồi xổm.

Bước 3: Tiếp theo hạ thấp hông xuống cho đến khi đùi song song hoặc gần như song song với sàn. Lúc này bạn sẽ có cảm giác căng ở đùi và mông.

Bước 4: Dừng lại với phần đầu gối của bạn trên nhưng không vượt ra ngoài ngón chân.

Bước 5: Thở ra và đẩy trở lại vị trí ban đầu.

Bài tập Side Lunge – Bài tập gym tăng cân cho nam

Side Lunge cũng được xem là bài tập gym tăng cân tác động vào chân, mông hiệu quả không cần dụng cụ

• Đầu tiên đứng với hai bàn chân cách nhau rộng bằng hai lần vai.
• Sau đó giữ chân phải thẳng, đẩy hông ra sau và sang trái.
• Tiếp theo uốn cong đầu gối trái và hạ thấp cơ thể của bạn cho đến khi đùi trái của bạn song song với sàn nhà.
• Bàn chân của bạn phải luôn đặt phẳng trên mặt sàn.
• Tạm dừng trong khoảng hai giây, và sau đó trở lại vị trí bắt đầu.
• Hoàn thành từ 12-15 rep và đổi bên.

Bài tập Dumbbell Bench Press

Bước 1: Đầu tiên lấy một cặp tạ và ngồi trên băng ghế với tạ đặt ngang với hông. Nằm ngửa người trên băng ghế với tạ vẫn nằm trên hông.

Bước 2: Sau đó nằm xuống, tập trung vào trọng tâm và ấn tạ về phía trần nhà. Lòng bàn tay của bạn lúc này nên hướng về phía trước. Sau đó xoay vai của bạn ra ngoài. Phần lưng trên của bạn phải được giữ chặt trên ghế.

Bước 3: Từ từ hạ tạ xuống cho đến khi phần bắp tay ngang với lưng. Phần khuỷu tay của bạn phải cách cơ thể khoảng 45 độ và cánh tay trên và dưới của bạn phải tạo thành một góc 90 độ. Sau đó tạm dừng ở cuối chuyển động.

Bước 4: Để bắt đầu chuyển động hướng lên phía trên, bạn hãy ép ngực và bắt đầu đẩy các quả tạ trở lại vị trí ban đầu. Sau đó tiếp tục khi tay duỗi ra với khuỷu tay hơi uốn cong.

Bước 5: Kết thúc bài tập ở phần trên bằng cách ép cơ ngực. Duy trì khoảng cách giữa các quả tạ cho đến khi kết thúc.

Bài viết này là những chia sẻ của xoso24h.org là tổng hợp các bài tập Gym tăng cân cho nam hiệu quả nhất. Hy vọng rằng bài viết này đã giúp bạn đã gặt hái cho mình được những kiến thức bổ ích. Chúc các bạn thành công!