Đạp xe có tác dụng gì? Những điều cần lưu ý khi đạp xe

Đạp xe có tác dụng gì? Đạp xe sẽ làm tăng nhịp tim, giúp tuần hoàn máu, đốt cháy calo, và nhiều tác dụng khác. Cùng xoso24h.org tìm hiểu rõ hơn qua bài viết sau đây nhé!

Đạp xe có tác dụng gì?

Tăng sức khỏe tim mạch

Đạp xe đạp rất tốt cho trái tim, việc đạp xe kết hợp cùng những bài tập thể giúp giúp cải thiện hệ tim mạch, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch vành.

Theo nghiên cứu, đi xe đạp 20km/tuần có thể làm giảm đến 50% nguy cơ của bệnh tim mạch. Cũng có một nghiên cứu khác trên 10.000 cán bộ, công chức họ sẽ đạp xe khoảng 20 dặm trong một tuần. Kết quả thu được là họ đã giảm được một nửa nguy cơ mắc các bệnh liên quan tới tim mạch hơn nhóm người không vận động. Ngoài có tác dụng tốt cho tim thì đạp xe còn là một phương pháp tập luyện tốt cho người bị cao huyết áp.

Đẩy lùi lão hóa

Đi xe đạp có thể đẩy lùi quá trình lão hóa. Theo nghiên cứu những người thường xuyên đạp xe có khối lượng cơ sụt giảm chậm hơn so với những người không tập thể dục.

Tăng sức bền, độ dẻo dai

Sức bền, độ dẻo dai của cơ thể cho phép thể chất và tinh thần bạn chịu đựng được những áp lực, căng thẳng, mệt mỏi sau một ngày làm việc. Để rèn luyện sức bền, sự dẻo dai, bạn có thể kiên trì tập đạp xe để tăng sức chịu đựng của cơ thể. Tuy nhiên để có hiệu quả tốt nhất bạn nên có một kế hoạch tập luyện phù hợp từ cơ bản đến nâng cao.

Tốt cho vòng eo

Khi đạp xe bạn có thể đốt cháy nhiều calo, giảm trọng lượng cơ thể. Ngoài ra việc đạp xe còn giúp đẩy mạnh sự trao đổi chất, ngay cả khi đã ngừng đạp xe.

Tập xoạc chân có tác dụng gì? Cách tập xoạc chân cho người mới?

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư

Đạp xe làm tăng nhịp tim, giúp máu tuần hoàn tốt hơn, đốt cháy lượng calo dư thừa và tăng khả năng giảm cân. Vì vậy đạp xe được NHS chọn là một trong những bài tập lành mạnh giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh hiểm nghèo liên quan đến tim và ung thư. Và điều này đã được khẳng định trong một nghiên cứu của Đại học Glasgow. Nghiên cứu này được thực hiện trên 260.000 người tình nguyện. Và sau 5 năm nghiên cứu kết quả thu được là việc đạp xe đi làm có thể làm giảm một nửa nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư.

Điều trị bệnh tiểu đường

Tỉ lệ người mắc bệnh tiểu đường ngày càng gia tăng. Tiểu đường là căn bệnh khá nguy hiểm vì nó sẽ làm tăng nguy cơ mắc những bệnh khác về tim mạch, thận, giảm thị lực,…

Vì vậy việc hoạt động thể chất thường xuyên có thể kiểm soát được căn bệnh này. Và đạp xe có lợi cho bệnh nhân tiểu đường vì khi vận động, glucose trong các tế bào sẽ đốt cháy dần. Glucose trong máu sẽ được các tế bào hấp thụ, chuyển hóa thanh các năng lượng hữu ích.

Hình thành cơ bắp

Đã có nhiều người hiểu lầm ràng đạp xe chỉ có tác động đến bắp chân và đùi. Nhưng thực tế thì bộ môn này có tác động đến tất cả các bộ phận trên cơ thể. Cơ tay cũng được tập luyện khi người lái dùng tay để giữ xe cân bằng. Xương và cơ bắp cũng được cải thiện khi chúng đạp xe sau một thời gian.

Kiểm soát bệnh tiểu đường

Bệnh tiểu đường sẽ làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ và mức đường huyết. Và việc đạp xe mỗi ngày sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Đây là một trong những cách kiểm soát lượng đường huyết tốt nhất.

Ngoài ra website của chúng tôi cũng giúp bạn đọc cập nhật kqbd hom nay của các giải đấu lớn như : Ngoại Hạng Anh, C1, C2, Đức, Ý, Pháp, Tây Ban Nha…..

Những điều cần lưu ý khi đạp xe

• Chọn xe đạp phù hợp.
• Điều chỉnh độ cao của yên xe.
• Khởi động kỹ trước khi đạp xe.
• Đạp xe theo đúng kỹ thuật.
• Thay đổi vị trí tay.
• Căn chỉnh thời gian đạp xe.
• Tuân thủ các quy tắc giao thông.
• Chú ý quan sát khi đi xe đạp.
• Trang bị đèn xe cho điều kiện thiếu sáng.
• Kiểm tra và bảo dưỡng xe thường xuyên.
• Lựa chọn trang phục phù hợp.
• Sử dụng bộ chuyển tốc không đúng cách.
• Cung cấp đủ năng lượng trước, trong và sau khi đạp xe.
• Nhớ cung cấp đủ nước cho cơ thể.

Chắc hẳn qua những thông tin kể trên sẽ giúp bạn hiểu rõ việc đạp xe có tác dụng gì? Hy vọng nó sẽ hưu ích với bạn đọc.