Hít đất là gì? Lợi ích của việc hít đất mỗi ngày là gì?
Hít đất là gì? Hít đất là bài tập thể dục thường được thực hiện bằng cách nâng cao và hạ thấp cơ thể trong tư thế nằm sấp trên một mặt phẳng. Vậy hít đất hàng ngày có lợi ích gì? Cùng xoso24h.org tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Hít đất là gì?
Hít đất là một hình thức tập luyện thể dục, thể thao, đây là một bài thể dục thường được thực hiện bằng cách nâng cao và hạ thấp cơ thể trong tư thế nằm sấp trên một mặt phẳng. Người tập luyện sẽ sử dụng hai tay hoặc một tay để thực hiện các động tác chống đẩy này một cách nhịp nhàng.
Bạn chỉ cần chống hai tay xuống mặt phẳng với độ rộng của hai tay tuỳ theo kiểu bạn muốn tập và tiến hành hạ người, nâng người một cách nhịp nhàng, có nhịp thở phù hợp.
Những điều cần biết khi hít đất
Cách hít đất chuẩn
Hít đất có vẻ vô cùng đơn giản nhưng để thực hiện chính xác và có hiệu quả thì bạn cần phải chú ý đến những vấn đề sau đây:
Chuẩn bị động tác:
– Trong suốt bài tập người tập cần giữ thẳng thân người không cong lên cong xuống.
– Hai chân duỗi thẳng nâng hông lên sao cho từ gót chân đến vai tạo thành một đường thẳng, hông không quá cao mà cũng không quá thấp
– Siết cơ mông cơ bụng lại mặt nhìn thẳng
Khi vào bài tập:
– Từ từ hạ người xuống và kiểm soát thân thể sao cho phù hợp nhất.
– Từ từ mở rộng khủy tay ra hai bên, cơ thể hạ xuống sao cho ngực cách sàn khoảng 1,2cm. Sau đó ép xương bả vai lại và đẩy người lên vị trí cũ.
>>> Xem thêm: Hít đất có tác dụng gì? Những tác dụng khiến bạn bất ngờ
Lợi ích của việc hít đất mỗi ngày
– Hít đất mỗi ngày giúp ngươi tập có một thân hình đẹp, cơ bắp săn chắc.
– Kích thích quá trình trao đổi chất, giúp thúc đẩy khí huyết lưu thông tốt, hỗ trợ hệ tiêu hóa hiệu quả, cải thiện và nâng cao sức khỏe.
– Hỗ trợ quá trình giảm cân nhờ việc đốt cháy calo hiệu quả.
– Thường xuyên tập luyện sẽ giúp người tập
Giúp cơ thể được linh hoạt, tăng độ dẻo dai trở nên săn chắc, kéo căng những nhóm cơ như lưng, vai, gân kheo, xương đòn, bàn chân và các ngón chân. Từ đó giúp người tập trở nên linh hoạt, tăng độ dẻo dai
– Giảm nguy cơ chấn thương ở lưng và cột sống, giảm đau lưng hiệu quả.
– Giải tỏa căng thẳng, giảm nguy cơ mắc các bệnh về lưng.
Vì vậy hãy lên lich bong da tập luyện thật hợp lý để có được những hiệu quả tốt nhất của hít đất.
Một số lưu ý khi hít đất:
Về cách hít thở khi hít đất :
– Rất nhiều người mắc phải lỗi khi mới bắt đầu tập luyện là nín thở và hít đất liên tiếp nhiều lần. Điều đó sẽ khiến người tập thiếu máu lên não, mặt đỏ, khó thở và cũng có thể ngất xỉu.
– Đa số hít thở sai cách cũng vậy, đa số chúng ta thương hít ngược lại với nguyên tắc tập luyện nên hãy nhớ là hít sâu 1 hơi trước khi xuống và chỉ thở ra khi bạn xuống rồi trở lại vị trí ban đầu.
Về tư thế thân người :
– Lưng quá võng có thể khiến bạn bị đau lưng trong quá trình tập do đó hãy cố gắng thẳng lưng khi tập luyện.
– Khi vai vuông góc với tân hình, điều đó khiến khớp vai bạn chịu lực nhiều hơn, dễ dẫn đến chấn thương. Vì vậy khi tập luyện bạn nên để vai và thân người mở ra góc 60 độ.
Bài viết trên chúng tôi đã giải đáp hết những thắc mắc của bạn đọc về hít đất là gì? Hy vọng những thông tin này sẽ hữu ích với bạn đọc.
>>> Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm về tỷ lệ kèo bóng đá hôm nay của tất cả các trận đấu lớn như: Ngoại Hạng Anh, C1, C2, Đức, Ý, Pháp, Tây Ban Nha, Việt Nam…..
