Gợi ý 7 bài tập bắp tay tại nhà hiệu quả nhất
Một bắp tay to, nhiều mỡ thừa tích tụ chắc chắn sẽ làm bạn tự ti khi mặc những bộ trang phục váy 2 dây hay áo ngắn tay. Vậy có cách nào để có thể giảm mỡ bắp tay không? Ngoài dinh dưỡng thì kiến thức tập luyện là điều không thể thiếu. 7 bài tập bắp tay thon gọn sau mà kiến thức thể hình đưa ra bạn có thể linh hoạt tập luyện ở nhà hay phòng tập đều hiệu quả.
Gợi ý 7 bài tập bắp tay tại nhà hiệu quả nhất
Gợi ý 7 bài tập săn chắc bắp tay cho dưới đây rất đơn giản, bạn có thể tập tại nhà, tại phòng tập hoặc có thể tranh thủ giờ nghỉ ở văn phòng. Quan trọng nhất chính là bạn chú ý các động tác cho đúng và nên theo quỹ thời gian của bài tập nhé.
1. Bài tập xoay tay
Xoay tay được xem là bài tập giảm mỡ cánh tay vô cùng đơn giản, do đó bạn có thể tập mọi lúc mọi nơi theo các bước sau:
Bước 1: Hãy đứng thẳng người , hai cánh tay dang rộng bằng vai, bàn tay nắm nhẹ.
Bước 1: Tiếp theo xoay hai cánh tay theo chiều từ trên xuống dưới và ngược lại. Lặp lại bài tập 10 lần.
2. Bài tập đánh hai tay ra trước và sau
Bài tập này không chỉ là một cách làm giảm cơ bắp tay mà nó còn giúp vòng một của bạn trở nên săn chắc hơn nữa đấy. Bắt đầu tập nào!
Bước 1: Đứng thẳng người, hai cánh tay dang rộng bằng vai, bàn tay nắm nhẹ.
Bước 2: Thếp theo dùng lực đẩy hai tay theo chiều từ trước ra sau và ngược lại. Bạn hãy cố gắng kéo dãn biên độ của cánh tay càng rộng càng hiệu quả. Lặp lại bài tập từ 15-20 lần.
3. Bài tập đập tay vuông góc, bài tập cho cánh tay thon gọn
Đây cũng chính là bài tập thể dục khá đơn giản nhưng lại là một cách làm nhỏ vai và bắp tay vô cùng hiệu quả. Đặc biệt các động tác đập tay vuông góc giúp giảm thiểu mỡ cánh tay còn vùng vai thì săn chắc hơn.
Bước 1: Đứng thẳng người, hai cánh tay dang rộng sang hai bên và giữ ngang bằng vai.
Bước 2: Tiếp theo gập khuỷu tay thành góc 90 độ so với cánh tay.
Bước 3: Từ từ gập cánh tay lên xuống một cách nhịp nhàng. Đặc biệt hãy luôn giữ cánh tay thẳng và ở độ cao ngang bằng vai để tối ưu hiệu quả đạt được. Thực hiện bài tập khoảng 15-20 lần.
4. Bài tập gập tay vuông góc trước mặt
Với bài tập này, thì thay vì gập tay xuống, bạn sẽ đưa hai tay ra phía trước. Lưu ý, với bài tập này bạn không nên đưa cánh tay quá cao, hãy luôn giữ ở vị trí ngang bằng vai nhé.
Bước 1: Đứng thẳng người, hai cánh tay dang rộng sang hai bên và giữ ngang bằng vai.
Bước 2: Tiếp đến gập khuỷu tay thành góc 90 độ so với cánh tay.
Bước 3: Tiếp tục đưa hai tay ra trước mặt, cánh tay song song và chạm nhẹ vào nhau. Động tác này bạn thực hiện khoảng từ 10-15 lần nhé.
5. Tập nâng hai tay lên cao
Động tác nâng hai tay lên cao khiến cánh tay di chuyển tới nhiều vị trí, giúp các nhóm cơ vận động linh hoạt.
Bước 1: Đầu tiên bạn đứng thẳng lưng, hai cánh tay dang rộng sang hai bên, bàn tay mở.
Bước 2: Tiếp theo đưa hay cánh tay lên cao qua đầu, lòng bàn tay chạm vào nhau.
Bước 3: Sau đó di chuyển hai tay xuống phía trước mặt và trở lại vị trí ban đầu, lặp lại động tác này liên tục 20 lần.
Để có được hiệu quả tối đa trong bài tập cho bắp tay thon gọn này, bạn hãy nhớ luôn giữ tay thẳng để kéo dãn cơ nhé.
6. Bài tập cho bắp tay thon: Kéo căng tay với dây
Bài tập này cũng rất dễ thực hiện và không cần tạ. Bạn sẽ chỉ cần dùng với một dây kháng lực tập tay.
Bước 1: Đầu tiên đứng dạng hai chân. Lúc này chân đạp lên dây, hai tay nắm hai chuôi dây để ngang hông.
Bước 2: Bạn bắt đầu kéo cả hai tay cùng lúc lên ngang ngực. Giữ khoảng 5 giây rồi sau đó trở về vị trí ban đầu.
Bước 3: Lặp lại động tác này và thực hiện trong khoảng từ 10-15 phút. Cần thực hiện bài tập này mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.
7. Bài tập cho bắp tay thon gọn: Bài tập hít đất
Hít đất không chỉ là một trong những cách làm nhỏ vai và bắp tay mà còn giúp giảm mỡ toàn bộ cơ thể. Đặc biệt động tác hít đất khiến hai cánh tay bạn phải dùng sức nhiều, giúp cánh tay rắn chắc, dẻo dai.
Bước 1: Đầu tiên bạn chọn mặt phẳng và nằm úp người xuống mặt phẳng. Cơ thể lúc này song song với mặt phẳng, hai chân duỗi thẳng.
Bước 2: Tiếp theo dau đó bạn dùng lực bàn tay để nâng toàn bộ cơ thể lên. Bạn lưu ý không được dùng lưng hay bụng nâng cơ thể vì sẽ không đạt hiệu quả cao. Cần thực hiện đều đặn khoảng 10 lần/ngày để đạt hiệu quả nhé.
Những bài tập bắp tay thon gọn mà xoso24h.org đưa ra không hề khó thực hiện. Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra 10 – 15 phút để tập luyện là bắp tay của bạn đã săn chắc gọn gàng đáng kể. Hãy kiên trì luyện tập nhé! Chúc bạn thành công.
=>> xem thêm: Hướng dẫn 7 bài tập Aerobic giảm cân cho người mới tập
