Bài tập cải thiện vòng 1 đầy đặn và quyến rũ hơn
Sở hữu một “đôi gò bồng đảo” săn chắc, quyến rũ chính là niềm mong ước của cánh chị em phụ nữ. Hơn nữa không phải ai sinh ra cũng có được vòng 1 như ý muốn. Thế nhưng tập luyện thông qua các bài tập cải thiện vòng 1 là phương pháp hiệu quả nhất được nhiều chuyên gia khuyên nên thực hiện.
Bài viết dưới đây của kiến thức thể hình chia sẻ đến bạn các bài tập cải thiện vòng 1 được rất nhiều chị em yêu thích tập luyện nhé.
Bài tập cải thiện vòng 1 đầy đặn và quyến rũ hơn
Dưới đây là những bài tập tăng kích thước vòng tại nhà mà chị em nào cũng có thể thực hiện được. Hãy cùng chúng tôi bắt đầu ngay nhé!
Bài tập Ép ngực Open arm movement
Đây cũng chính là một trong những bài tập vòng 1 được nhiều chị em phụ nữ áp dụng, giúp làm tăng kích cỡ vòng ngực hiệu quả.
Thực hiện bài tập này như sau nhé:
- Đầu tiên 2 tay dang rộng sang ngang với khuỷu tay gập vuông góc hướng lên.
- Tiếp theo từ từ đưa 2 tay tiến lại phía trước ngực cho đến khi 2 khuỷu tay chạm vào nhau, lúc này vẫn phải giữ cho cánh tay cao ngang vai.
- Thực hiện động tác 20 lần liên tiếp sau đó thì nghỉ khoảng 2 phút trước khi lặp lại 2 hiệp như vậy nữa.
- Lúc này hít thở theo nhịp mở ra đóng lại của cánh tay.
Bài tập Lateral raise
Cách thực hiện bài tập tăng vòng 1 này như sau:
- Ở tư thế đứng 2 chân rộng bằng vai, phần thân trên hạ thấp xuống hơi song song mặt đất
- Tiếp theo thực hiện nâng 2 cánh tay căng cơ lên thành một đường thẳng, song song mặt đất rồi sau đó trở về buông xuống dưới bụng.
- Thực hiện 3 lần để bài tập phát huy tác dụng rõ rệt.
Bài tập Hít đất
Hít đất không chỉ là một bài tập giúp thon gọn toàn cơ thể mà nếu như tập luyện thường xuyên còn giúp mở rộng cơ ngực, giúp cánh tay chắc khỏe và vòng 2 eo thon. Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện như sau:
- Trước tiên nằm sấp trên mặt sàn hoặc thảm tập Yoga, hai tay chống 2 bên lồng ngực, lúc này mũi chân tiếp xúc mặt sàn.
- Tiếp theo nâng toàn bộ cơ thể lên, lúc này đặt trọng lượng người lên 2 mũi chân và 2 bàn tay, lưng đứng thẳng, siết chặt cơ bụng.
- Từ từ hạ thân người xuống để phần ngực sát cánh tay càng tốt, gồng cơ tay, cơ ngực, cơ vai và phải luôn giữ lưng thẳng và vừa hít thở sâu bằng mũi vừa hạ thân người xuống.
- Lúc này giữ tư thế sát mặt sàn khoảng 2 giây rồi siết chặt cơ bụng
- Tiếp theo dùng lực cơ vai, tay, ngực để nâng người lên tư thế ban đầu và đồng thời hít thở ra bằng miệng.
- Lặp lại bài tập trên 3 hiệp, mỗi hiệp khoảng 5-10 lần và giữa hiệp nghỉ 45 giây.
Bài tập tư thế con lạc đà
Với sức ưỡn người có tác dụng kéo căng cơ ngực, bụng, kết hợp sức nén của khí thở tác động kích thích sự phát triển của vòng ngực. Bạn có thể tập luyện tư thế này như sau:
- Ngồi trên gót chân trên thảm hoặc sàn
- Quỳ thẳng người, hông thẳng hàng với đầu gối. Bạn có thể đặt 1 tấm đệm phía dưới đầu gối để hỗ trợ
- Nghiêng mình qua phải, dùng tay phải chạm hoặc nắm vào lòng bàn chân phải, sau đó thực hiện tương tự với bên trái, rồi ngửa đầu ra sau, thở ra
- Nếu cơ thể đủ dẻo, bạn có thể dùng đôi tay chống hẳn lên thắt lưng của mình sau đó ngửa người ra sau và chống hai tay xuống sàn.
- Bạn hãy cố gắng giữ thẳng tay và đổ dồn lực vào cánh tay, đồng thời lúc này rướn người về phía trước sao cho bắp đùi vuông góc với sàn 1 góc 90 độ.
- Đầu vẫn ngả ra phía sau, vai thả lỏng hoàn toàn, mắt lúc này nhìn vào chóp mũi chứ đừng cố gắng nhướn mắt nhìn về phía sau
- Giữ tư thế khoảng 10 – 20 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
Bài tập đẩy người ưỡn ngửa
Khi làm động tác này, bạn cần phải có sự phối hợp của sức nâng của tay, chân và đặc biệt nhất là sức căng của cơ bụng. Hơn nữa lồng ngực cũng được kéo căng hết cỡ kết hợp với sức nén của hơi thở giúp lồng ngực căng tròn.
Cách thực hiện như sau:
- Người lúc này ở tư thế ngồi, hai tay chống xuống sàn phía sau lưng, hai chân đứng thẳng, hai bàn chân khép lại đặt sát sàn nhà.
- Lúc này kết hợp sức nâng của hai tay và hai bàn chân làm trụ nâng ưỡn người lên cao.
- Tiếp theo giữ người ở tư thế căng kết hợp hít sâu và đếm ngược từ 5 đến 1 rồi thả lỏng, ngồi xuống sàn nhà và thở ra.
Bài viết này là những chia sẻ của xoso24h.org về cải thiện vòng 1 đầy đặn và quyến rũ hơn. Hy vọng rằng bài viết này đã giúp bạn đã gặt hái cho mình được những kiến thức bổ ích. Chúc các bạn thành công!
=>> Xem thêm: Hướng dẫn 7 bài tập bụng dưới cho nữ hiệu quả nhất
