Hướng dẫn 7 bài tập bụng dưới cho nữ hiệu quả nhất
Có thể thấy mỡ dụng dưới và hông chính là nguyên nhân đáng ghét khiến cho vòng hai của chị em phụ nữ kém thon gọn, kém duyên. Đặc biệt nó còn ảnh hưởng rất nhiều đến tổng thể dáng vóc chung của chúng ta. Vì vậy muốn thổi bay phần mỡ thừa này, hãy tìm hiểu ngay những bài tập bụng dưới cho nữ mà kiến thức thể hình chia sẻ dưới đây nhé!
Hướng dẫn 7 bài tập bụng dưới cho nữ hiệu quả nhất
Dưới đây chúng tôi sẽ hướng dẫn cho bạn danh sách 7 bài tập giảm mỡ bụng dưới đơn giản nhất, dễ tập luyện mà cho hiệu quả cao. Các bạn hãy cũng tham khảo chi tiết nhé!
1. Bài tập lắc vòng giảm mỡ bụng dưới
Lắc vòng chính là một bộ môn trong các bài tập aerobic giảm cân giảm mỡ bụng được nhiều chị em áp dụng. Đặc biệt không chỉ tiện lợi cho việc tập luyện tại nhà, chỉ cần có một chiếc vòng phù hợp bạn đã có thể tự tập tại nhà. Có thể thấy lắc vòng không chỉ gúp giảm cân mà còn giúp cho xương cốt dẻo dai hơn.
- Đầu tiên chuẩn bị một chiếc vòng lắc đường kính khoảng từ 40 – 50cm.
- Giữ vòng ở phần eo. Tiếp theo dùng lực ở hông và lắc đều phần bụng sao cho vòng không bị rơi khỏi bụng.
- Lắc đều trong 20 phút, cứ 5 – 7 phút thì nghỉ 1 lần.
2. Bài tập Plank cơ bản giảm mỡ bụng cho nữ
Nhắc tới bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông cho nữ thì chắc chắn không thể bỏ qua bài tập Plank này. Đây cũng là bài tập vô dùng đơn giản nhưng hiệu quả đem lại rất cao. Hơn nữa chỉ cần kiên trì một bài tập Plank này cũng có thể đánh bay mỡ thừa ra khỏi cơ thể bạn.
- Đầu tiên nằm úp sấp, mũi chân chống lên thảm, cánh tay lúc này tì xuống, khuỷu tay vuông góc. Phần lưng thẳng, mắt hướng về phía trước.
- Tại đây bạn siết cơ bụng, để chân, lưng và đầu thẳng hàng.
- Tiếp theo giữ cơ thể 1p30s – 2 phút, nghỉ 30s, sau đó tiếp tục plank
3. Bài tập Plank nghiêng giảm mỡ bụng dưới
- Đầu tiên chống tay phải lên, cả cơ thể lật nghiêng sang bên phải, tay trái duỗi thẳng, hướng thẳng đứng. Ở tư thế này, bạn vẫn giữ đầu, lưng và chân thẳng hàng.
- Tiếp theo siết cơ bụng lại và giữ tư thế 1p30s – 2 phút.
- Thả lỏng cơ thể khoảng 3 giây, sau đó lặp lại động tác.
4. Plank leo núi bài tập bụng dưới cho nữ
- Trước tiên nằm úp sấp, mũi chân chống lên thảm, cánh tay lúc này tì xuống, khuỷu tay vuông góc. Lưng đứng thẳng, mắt hướng về phía trước.
- Lúc này siết cơ bụng, để chân, lưng và đầu thẳng hàng.
- Tiếp tục lần lượt di chuyển chân trái và chân phải lên – xuống theo tư thế leo núi. Đặc biệt chân nào co lên thì chân còn lại đạp về chỗ cũ. Lưu ý khi co chân thì đầu gối phải cao ngang bụng.
- Plank kết hợp di chuyển chân trong vòng khoảng 2 – 3 phút. Sau đó sẽ nghỉ 30s và lặp lại.
5. Bài tập Plank sử dụng con lăn giảm mỡ bụng dưới
- Đầu tiên nằm úp sấp, quỳ hai đầu gối lên thảm, tay lúc này chống thẳng, bàn tay nắm lấy con lăn tập bụng. Lưng lúc này song song sàn, mắt hướng về phía trước.
- Tiếp tục từ từ đẩy con lăn ra xa người hết cỡ, sau đó bạn gồng cơ bụng, thu tay kéo con lăn về.
- Tiếp tục đẩy ra – kéo vào con lăn khoảng 25 – 30 lần 1 hiệp.
- Thực hiện bài tập 3 hiệp liên tiếp mỗi ngày.
6. Bài tập gập bụng cơ bản cho nữ
- Trước tiên nằm thẳng người, hai chân chống lên, tay lúc này để sau gáy hoặc xuôi hai bên người đều được.
- Sau đó siết cơ bụng và gập người lên đến khi ngực gần sát với đầu gối.
- Hạ cơ thể nằm xuống như cũ và tiếp tục gập lên khoảng 30 lần 1 hiệp. Thực hiện bài tập 3 hiệp liên tiếp.
7. Bài tập gập bụng thẳng chân giảm mỡ bụng dưới
- Năm ngửa người, hai chân lúc này duỗi thẳng, tay đặt xuôi bên thân mình.
- Sau đó siết cơ bụng và dùng lực để ngồi dậy đến khi lưng thẳng, vuông góc với sàn nhà.
- Tiếp theo từ từ hạ người nằm xuống về tư thế cũ, sau đó tiếp tục gập người lên khoảng 25 – 30 lần 1 hiệp. Thực hiện động tác 3 hiệp liên tiếp.
Phía trên là 7 bài tập bụng dưới cho nữ hiệu quả nhất tại nhà mà xoso24h.org đưa ra giúp bạn có thể áp dụng để giảm mỡ bụng dưới, giúp bạn có vòng eo săn chắc và thon gọn như ý muốn.
=>> Xem thêm: Gợi ý 7 bài tập bắp tay tại nhà hiệu quả nhất
