Nên chạy bộ vào thời gian nào là tốt nhất đối với sức khỏe?

Chạy bộ là hoạt động thể chất nhằm tiêu hao calo, giảm béo, giảm cân và rèn luyện sức khỏe. Vậy nên chạy bộ vào thời gian nào là tốt nhất? Cùng xoso24h.org tìm hiểu qua bài viết dưới đây. 

Nên chạy bộ vào thời gian nào là tốt nhất?

Chạy bộ buổi sáng

Theo các chuyên gia việc chạy bộ vào buổi sáng giúp đốt cháy năng lượng dư thừa trong cơ thể đặc biệt là chất béo. Từ đó giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Thời điểm thích hợp để chạy bộ vào buổi sáng là từ 5 đến 7 giờ. Đây là khoảng thời gian yên tĩnh và trong lành vì vậy bạn sẽ không lo hít phải khói bụi cũng như khí thải.

Chạy bộ buổi trưa

Nếu có ý định chạy bộ vào buổi trưa bạn nên cân nhắc việc chạy bộ sau bữa ăn khoảng 30 phút. Đây là quãng thời gian giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn, tránh gặp phải các vấn đề về tiêu hóa như co thắt dạ dày trong quá trình luyện tập. Nếu bạn rảnh rỗi thì có thể chạy bộ trước khi ăn trưa, tuy nhiên bạn nên nhớ ăn nhẹ trước khi chạy nhé.

Thời gian thích hợp để chạy bộ vào buổi trưa là từ 11-13h và chỉ nên chạy khoảng 15-30 phút. Theo nhan dinh bong da, chạy bộ sau bữa ăn trưa sẽ khiến bạn dễ gặp các vấn đề về hệ tiêu hóa. Bạn nên chủ động bữa ăn sớm để có thời gian nghỉ ngơi hợp lý và bắt đầu buổi chạy bộ tốt nhất.

Chạy bộ buổi chiều tối

Cơ thể bạn vào buổi chiều sẽ có nhiều năng lượng hơn buổi sáng. Vì thế  chạy bộ vào thời điểm này sẽ giúp bạn cải thiện sức mạnh và sức bền rất tốt.

 Thời gian chạy bộ vào buổi chiều tối hợp lý nhất đó là từ 16 – 18 giờ. Thời điểm này nhiệt độ cơ thể thường tốt hơn so với buổi sáng, cơ bắp linh hoạt hơn. Đồng thời nguy cơ chấn thương khi chạy cũng giảm đi rất nhiều.

Bài tập Tabata là gì? Hướng dẫn bài tập Tabata giảm mỡ hiệu quả

Lưu ý khi chạy bộ đúng cách

Khởi động trước khi chạy: Bạn nên dành 7 – 10 phút để tập các động tác, các bài khởi động làm ấm cơ thể, co giãn gân cốt. Việc khởi động trước khi chạy giúp hạn chế các chấn thương có thể gặp phải cũng như các sự cố không mong muốn khi đang tập luyện.

Trang phục phù hợp: Bạn nên chọn những loại quần áo có độ co giãn tốt, có khả năng thấm mồ hôi cao. Lựa chọn quần áo nên phù hợp theo mùa, mùa nóng nên thoáng mát, mùa lạnh nên dùng loại quần áo dài tay nhưng cần đảm bảo độ thoải mái.

Chọn thời gian chạy phù hợp: Bạn có thể sắp xếp công việc cá nhân phù hợp với lịch sinh hoạt của mình. Nếu là một nhân viên văn phòng, xe ôm công nghệ, người nội trợ hay một người kinh doanh tự do thì cần sắp xếp việc hợp lý để tham gia chạy bộ với thời gian thích hợp.

Uống đủ nước: Trong quá trình chạy, việc bổ sung nước là điều cần thiết. Nó giúp bạn duy trì một nhịp chạy phù hợp, đồng thời bù lượng nước đã mất qua tiết mồ hôi. Bạn cũng có thể mang theo đồ uống giàu chất điện giải để sử dụng trong quá trình chạy bộ. Trong thời gian nghỉ ngơi hoặc đi bộ bạn có thể nhấp một ngụm nhỏ để lấy lại thể lực và kích thích cơ thể trong quá trình vận động.

Địa điểm chạy bộ: Nếu chạy với máy chạy bộ thì điều này không đáng lo ngại. Vì bạn chỉ cần chạy với máy trong không gian tại nhà trên thiết bị cố định 1 chỗ. Còn với những người chạy bộ ngoài trời thì nên chọn những địa đỉa thông thoáng, không khí trong lành, cung đường rộng, dài, ít chướng ngại vật… để chạy bộ.

Chế độ ăn uống, nghỉ ngơi phù hợp: Sau khi chạy, bạn cần có thời gian nghỉ ngơi để phục hồi và tái tạo cơ thể. Bạn nên coi trọng giấc ngủ của mình để phát triển nhóm cơ, thư giãn gân cốt. Việc ăn uống cũng là điều cần thiết để giảm lượng chất béo, tăng cường đạm, chất xơ, vitamin cần thiết để tránh tăng cân, béo phì.

Xây dựng kế hoạch chạy bộ: Nếu bạn chưa có tinh thần chạy bộ hay mới tập thì nên có một lịch thi đấu bóng đá và kế hoạch cụ thể. Bạn có thể tham khảo lịch trình , chế độ tập từ những người có kinh nghiệm hoặc huấn luyện viên thể dục. Họ sẽ giúp bạn xây dựng thói quen chạy bộ, họ cũng là nguồn động lực giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Khi có kế hoạch chạy dài hơi với mục tiêu đề ra bạn sẽ dễ thực hiện hơn và làm một cách đều đặn, có khoa học.

Chắc hẳn qua bài viết này bạn cũng có thể biết nên chạy bộ vào thời gian nào là hợp lý nhất. Ngoài ra bạn cũng có thể cập nhật những thông tin sức khỏe khác tại website của chúng tôi.