Chia sẻ các bài tập giảm mỡ mông nhanh nhất cho chị em
Giảm mỡ mông đang được coi là một trong số những nhu cầu làm đẹp hàng đầu của chị em. Với việc sở hữu vòng 3 quá xồ xề, chảy xệ khiến cho vùng mông của bạn trở nên nặng nề và kém sắc hơn. Vậy làm thế nào để có được vòng 3 trở nên săn chắc, quyến rũ hơn? Cùng đọc ngay bài viết đưới đây mà kiến thức thể hình đưa ra để có được câu trả lời chính xác nhất.
Chia sẻ các bài tập giảm mỡ mông nhanh nhất
Bài tập Squat bước nhỏ
Với bài tập tăng vòng 3, giúp giảm mỡ bụng này, khi bước những bước nhỏ nó còn giúp đôi chân bạn thon gọn hơn. Vừa hạ thấp thân vừa kéo căng cơ chân để đi bộ sẽ giúp cho bạn tiêu hao lượng calo tích lũy đáng kể.
Thực hiện bài tập như sau:
- Đứng thẳng người, 2chân rộng hơn chiều rộng bằng vai, 2 tay để trước ngực và nắm hờ.
- Tiếp theo hạ mông xuống, mông hơi hướng lên và ra sau.
- Sau đó nhẹ nhàng di chuyển từng bước sang trái. Đi khoảng 2 bước, sau đó quay lại bên phải.
- Lặp lại toàn bộ bài tập khoảng 5 lần.
Bài tập giảm mỡ mông Plank đá chân ngang
Sau khi bạn đã tập di chuyển nhiều, thì hãy chuyển sang bài tập cơ bụng ở trạng thái tĩnh nhé. Dựa trên động tác plank cơ bản, plank đá sang ngang để giúp cải thiện hoạt động của hông và chân. Thao tác này có tác dụng lực trực tiếp vào eo, mông và đùi.
Thực hiện bài tập như sau:
- Chuẩn bị ở tư thế Plank. Đưa hai tay thẳng lên. Đưa phần mông cao bằng vai.
- Sau đó giữ tư thế này khoảng 3 giây. Tiếp theo đưa chân sang ngang một góc khoảng 45 độ.
- Thực hiện động tác như vậy khoảng 5 lần mỗi bên.
Bài tập gập gối đá chân ngang
Bài tập giảm mỡ mông rất đặc biệt này, vẫn dựa trên cơ sở plank. Đặc biệt sự vận động tích cực của chân và mông giúp tăng khả năng giảm mỡ tại đây. Hơn nữa khi thực hiện bài tập này, bạn chú ý nâng cao chân, cao ngang vai. Biên độ mở rộng sẽ làm tăng hiệu quả của bài tập.
Thực hiện bài tập như sau:
- Đầu tiên chống tay xuống sàn. Chân khuỵu gối sao cho phần đầu, lưng và mông thẳng hàng.
- Tiếp theo đá chân lên và ngang.
- Làm như vậy khoảng 5 lần với mỗi bên.
Bài tập nằm sấp người nâng cao chân
Bài tập này gần giống như là ự thư giãn khi kết thúc bài tập giảm mỡ mông tại nhà này. Muốn giảm mỡ mông và có vòng 3 đầy đặn thì bạn chắc chắn không thể bỏ qua động tác này.
Thực hiện bài tập như sau:
- Nằm sấp người, 2 chân duỗi thẳng, 2tay đặt lên trán.
- Tiếp theo giữ yên bụng, nâng chân lên cao nhất có thể.
- sau đó giữ tư thế này trong khoảng 3 giây, sau đó hạ chân xuống.
- Lặp lại bài tập này khoảng 5 lần cho mỗi bên.
Bài tập Lunges
Lunges được xem là một bài tập giúp giảm mỡ đùi và mông một cách hiệu quả nhờ việc làm săn chắc các nhóm cơ ở phần thân dưới. Đặc biệt khi thực hiện động tác bạn hạn trọng tâm xuống, phần cơ đùi sau và cơ mông của bạn sẽ phát triển đồng thời giúp cho mông có cảm giác săn chắc và khỏe hơn, tròn trịa và không bị chảy xệ.
Thực hiện bài tập như sau:
- Đầu tiên bạn đứng thẳng người, hai chân mở hẹp hơn mông của bạn đồng thời hai tay chống hông.
- Hít vào sau đó bước chân ra sau, tiếp theo từ từ hạ thân người xuống cho đến khi hai đầu gối tạo thành một góc vuông, gối trái của bạn không vượt quá mũi chân đồng thời cẳng chân phải lúc này song song với sàn nhà, thân giữ thẳng.
- Thở ra ấn mạnh gót chân trái xuống để đẩy người lên trở về vị trí ban đầu. Bạn hãy đổi chân và lặp lại động tác một cách tương tự.
Trên đây là một số bài tập bài tập giảm mỡ mông mà xoso24h.org muốn giới thiệu đến cho các bạn. Hy vọng những chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn thực hiện một cách hiệu quả và giảm mỡ nhanh chóng.
=>> Xem thêm: Hướng dẫn các bài tập chân cho nữ tại phòng gym
