Bài tập Pilates là gì? 7 bài tập Pilates giảm mỡ toàn thân hiệu quả
Bài tập Pilates là gì? 7 bài tập Pilates giảm mỡ toàn thân hiệu quả. Bài tập Pilates là gì? Bài tập Pilates có tác dụng như thế nào đói với sức khỏe và vóc dáng? Tất cả câu trả lời này sẽ được kiến thức thể hình giải đáp ngay sau đây. Ngoài ra chúng tôi còn có hướng dẫn chi tiết 7 động tác Pilates dành riêng cho người mới bắt đầu.
1. Tìm hiểu bài tập Pilates là gì?
Pilates không phải là 1 động tác, mà đó là 1 chuỗi bài tập kết hợp với nhau. Đặc biệt bạn có thể tập trên chiếu hoặc thảm tập, tương tự như yoga. Động tác Pilates giúp tăng cường sự trao đổi chất cho cơ thể, giúp cải thiện vóc dáng, làm săn chắc các bó cơ và đem đến cho bạn 1 tinh thần sảng khoái. Hơn nữa, động tác Pilates có khả năng đốt cháy calo rất hiệu quả, giúp hỗ trợ giảm mỡ, giảm cân.
2. Hướng dẫn 7 bài tập Pilates giảm mỡ toàn thân hiệu quả
Động tác Pilates bắc cầu
Các bước thực hiện bài tập này như sau:
- Đầu tiên, bạn cần nằm ngửa người, co chân, đặt bàn chân trên sàn và 2 tay đặt sang hai bên;
- Tiếp theo gập xương cụt và nâng từng đốt sống lên khỏi sàn cho đến khi thân mình tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối;
- Tiếp theo tạm dừng một chút ở trên cùng để siết chặt cơ mông rồi đảo ngược chuyển động này để quay lại vị trí ban đầu.
Bài tập Pilates giảm mỡ bụng
Với động tác Pilates giúp giảm mỡ bụng, bạn cần thực hiện các bước như sau:
- Đầu tiên nằm ngửa, 2 chân co lại, bàn chân đặt trên sàn, tay đặt sau đầu, mở rộng khuỷu tay, sau đó hóp nhẹ cằm và cong đầu;
- Tiếp theo đưa cổ và vai ra khỏi thảm theo thứ tự đó;
- Sau đó từ từ đảo ngược chuyển động để trở lại vị trí ban đầu.
Bài tập Pilates nâng bàn chân
Các động tác thực hiện động tác này như sau:
- Nằm ngửa người, 2 tay dang ngang, chân cong góc 90 độ và nâng bàn chân lên không sao cho ống chân song song với sàn;
- Sau đó gập bản lề ở khớp hông để hạ chân trái xuống sàn mà không để lưng thấp tiếp xúc với thảm;
- Tiếp theo nnâng chân trở lại vị trí bắt đầu bằng cách hóp bụng thấp.
Động tác Pilates đạp xe
Các bước thực hiện động tác này bao gồm:
- Nằm ngửa người, 2 tay ôm sau đầu và mở rộng khuỷu tay;
- Chân một cong 90 độ và nâng bàn chân trong không khí sao cho ống chân song song với sàn. Lúc này xoay người về phía bên phải và duỗi thẳng chân trái một góc 45 độ;
- Sau đó giữ hông tiếp đất khi bạn vặn người, rồi quay lại vị trí ban đầu và đổi bên đối diện.
Tập Pilates bằng cách nâng chân nằm nghiêng
Với bài tập Pilate nâng chân nằm nghiêng, bạn cần thực hiện như sau:
- Nằm nghiêng người sang bên phải, vai phù hợp với hông, chân phải lúc này uốn cong sao cho gót chân vuông góc với mông và đặt trên sàn;
- Tiếp theo chân trái duỗi thẳng trên không và song song với sàn. Đồng thời, lúc này nâng chân trái lên cao hơn vài inch.
Bài tập Pilates căng cơ
Cách thực hiện bài tập này như sau:
- Bước đầu tiên, bạn cần nằm nghiêng người sang bên phải, chân cong một góc 90 độ, gót chân phù hợp với mông;
- Lúc này hai tay ôm sau đầu, khuỷu tay đặt ngang mặt nhưng không được di chuyển hông;
- Cuối cùng xoay khuỷu tay trái, phần thân trên về phía sau và trở lại vị trí ban đầu.
Bài viết này là những chia sẻ của xoso24h.org về bài tập Pilates là gì? 7 bài tập Pilates giảm mỡ toàn thân hiệu quả. Hy vọng rằng bài viết này đã giúp bạn đã gặt hái cho mình được những kiến thức bổ ích. Chúc các bạn thành công!
=>> Xem thêm:Dropset là gì? Nguyên lý và tập luyện Drop Set đúng cách
