Hướng dẫn bài tập cho vòng 3 nở nang, săn chắc
Để có một vòng 3 căng tròn, quyến rũ luôn là ao ước của mọi phụ nữ. Những bài tập cho vòng 3 dưới đây mà kiến thức thể hình đưa ra siêu hiệu quả và có thể thực hiện tại nhà. Bạn có thể tham khảo và tập ngay nhé.
Hướng dẫn bài tập cho vòng 3 nở nang, săn chắc
Dưới đây là những bài tập tăng vòng 3 cho nữ để sở hữu một vóc dáng quyến rũ. Chị em có thể lưu lại về để có thể luyện tập dần nhé.
Bài tập Squat cơ bản cho vòng 3
Squat được xem là bài tập được tập nhiều nhất ở phòng gym. Đặc biệt với những chị em muốn cải thiện vòng 3 của mình đều áp dụng loại bài này.
Cách thực hiện bài tập:
- Đầu tiên chuẩn bị bằng tư thế 2 chân đứng vững, tay để song song 2 bên hông.
- Hạ thấp trọng tâm của cơ thể, đẩy mông ra sau.
- Hai tay lúc này chụm lại phía trước ngực cho đến cằm. Cách khác nữa là đưa hai tay song song về phía trước.
- Sau đó trở về tư thế chuẩn bị.
- Lặp lại động tác.
Tập Squat đá chân ra sau
Bài tập gym tăng vòng 3 này rất thích hợp cho phụ nữ muốn tăng cường kích thước vòng mông của mình thêm săn chắc, gọn gàng hơn.
Cách thực hiện bài tập:
- Trước tiên chuẩn bị tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay song song bên hông.
- Tiếp theo hạ thấp trọng tâm, đẩy mông ra sau, hai tay chụm lại trước cằm.
- Lúc này khi đứng dậy về tư thế ban đầu đồng thời đá 1 chân ra sau.
- Tại đây thực hiện tương tự lần 2 song đổi chân đá ra sau.
- Lặp lại bài tập.
Bài tập Jump Squat
Đây cũng chính là bài tập kết hợp bật nhảy nhờ lực của 2 chân giúp cho vòng 3 căng tròn, giúp cơ đùi săn chắc hơn.
Cách thực hiện bài tập:
- Trước tiên chuẩn bị bằng tư thế 2 chân đứng vững, tay để song song 2 bên hông.
- Tiếp theo hạ thấp, sâu trọng tâm cơ thể, đẩy mông ra sau. Hai tay lúc này chụm lại trước cằm.
- Sau đó dùng lực từ bàn chân, mũi chân bật mạnh cơ thể. Lúc này hai chân duỗi thẳng.
- Tiếp đất ở tư thế hạ thấp trọng tâm.
- Lặp lại bài tập.
Bài tập Single Leg Squat
Một biến thể khác nữa của bài tập squat giúp làm mông to hơn chính là việc hạ thấp trọng tâm, duỗi chân thẳng như bài tập Single Leg Squat.
Cách thực hiện bài tập:
- Đầu tiên chuẩn bị bằng tư thế 2 chân đứng vững, tay để song song 2 bên hông.
- Sau đó hạ thấp, sâu trọng tâm cơ thể, đưa 1 chân duỗi căng ra phía trước. Hai tay lúc này đưa về phía trước, duỗi thẳng.
- Tiếp theo đứng lên bằng 1 chân còn lại.
- Thực hiện tương tự như bước 2 nhưng đổi chân.
- Lặp lại động tác.
Bài tập Squat với tạ
Nhìn chung có rất nhiều kiểu tập với tạ bằng tạ thanh đòn cũng như tạ đòn. Tuy nhiên khi tập với tạ, áp lực sẽ lớn hơn, kích thích vòng 3 phát triển hơn.
Cách thực hiện bài tập (nếu bạn tập với tạ thanh đòn):
- Trước tiên cân bằng tạ với vai bằng việc ghé người vào dàn tạ.
- Hai chân lúc này dang rộng hơn vai.
- Sau đó hướng lòng bàn tay lên đỡ lấy thanh đòn.
- Tiếp theo từ từ hạ thấp người, đẩy mông ra sau.
- Giữ lâu một chút ở tư thế hạ thấp.
- Sau đó tiếp tục đẩy tạ lên.
- Lặp lại bài tập.
Bài tập Side Squat Step
Bạn có thể tập bài tập này để giúp tăng vòng 3 này ngay tại nhà ở mọi lúc mọi nơi.
Cách thực hiện bài tập:
- Tư thế chuẩn bị đứng thẳng người , hai tay song song 2 bên hông, hai chân lúc này chụm hoặc rộng bằng vai.
- Tiếp theo từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể, đồng thời bước 1 chân sang bên.
- Sau đó thu chân về vị trí ban đầu.
- Thực hiện lặp lại song với bước chân còn lại.
- Lặp lại bài tập.
Tập ABDuctor Squat giúp tăng vòng 3
Để tăng cường lực tập cho mông và đùi thì bạn có thể thêm dây co giãn và dùng tập cho những động tác mở rộng đùi.
Cách thực hiện bài tập:
- Đầu tiên bạn chuẩn bị bằng tư thế 2 chân đứng vững, hai tay để song song 2 bên hông.
- Sau đó hạ thấp trọng tâm cơ thể, đẩy mông ra sau.
- Hai tay lúc này chụm lại phía trước ngực cho đến cằm.
- Tiếp theo giữ tư thế và mở rộng hai bên đùi.
- Lặp lại động tác.
Bài viết này là những chia sẻ của xoso24h.org về những bài tập cho vòng 3 nở nang, săn chắc cho người mới tập đơn giản nhất. Hy vọng rằng bài viết này của chúng tôi có thể giúp bạn đã gặt hái cho mình được những kiến thức bổ ích. Chúc các bạn thành công!
=>> Xem thêm: TOP 5 bài tập cho vai hiệu quả nhất Gymer phải biết
