Bài tập HIIT là gì? Hướng dẫn các bài tập HIIT đúng cách
Bài tập HIIT là gì? Hiit chính là phương pháp tập luyện thể dục ở cường độ cao ngắt quãng, nó có tác dụng giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân cực kỳ nhanh chóng và hiệu quả. Bài viết sau đây, kiến thức thể hình sẽ giúp các bạn tìm hiểu chi tiết hơn về HIIT là gì? Hướng dẫn các bài tập HIIT cho nam/ nữ đúng cách.
1. Tìm hiểu bài tập HIIT là gì?
HIIT chính là từ viết tắt của High Intensive Interval Training – Bài tập có cường độ cao ngắt quãng, hoặc nó còn được gọi là Cardio cường độ cao.
Cách tập HIIT chính là cơ thể bạn phải hoạt động hết công suất (90-100%) cho mỗi bài tập với cường độ cao, trong một thời gian ngắn khoảng dưới 30 giây. Phương pháp tập này giúp đẩy nhanh nhịp tim, giúp đốt cháy mỡ nhanh, vô cùng hiệu quả và phù hợp với nhiều người.
Lợi ích của bài tập HIIT :
- Giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tốt cho sức khỏe tim mạch, giúp tăng hiệu quả hô hấp.
- Hỗ trợ tăng sức bền, giúp cho cơ bắp rắn chắc, tăng khả năng chịu đựng.
- Giúp tiết kiệm thời gian tập luyện (15p tập HIIT tương đương khoảng 45-60p với các bài tập Cardio cường độ thấp).
- Bài tập HIIT không chỉ đốt mỡ trong tập luyện mà còn kéo dài việc đốt cháy mỡ ngay cả sau khi tập.
=>> Xem thêm: Tổng hợp những bài tập mông nam cho vòng 3 săn chắc
2. Hướng dẫn các bài tập HIIT cho nam/ nữ đúng cách.
Sau đây là một số bài tập HIIT dành cho người mới bắt đầu, được các chuyên gia thể hình đánh giá cao mà bạn có thể tham khảo.
Bài tập HIIT chạy nâng cao đùi
Đây được xem là bài tập HIIT với tốc độ nhanh tại nhà đơn giản mà hầu hết ai cũng có thể làm được.
Cách thực hiện bài tập như sau:
- Đứng thẳng người, hai tay để dọc thân người, hai chân rộng bằng vai.
- Sau đó dùng lực nâng đùi lên cao, đánh tay theo chuyển động của thân người.
- Từ từ tiếp sàn bằng mũi chân trước rồi đến gót chân.
- Thực hiện các động tác với tốc độ nhanh trong khoảng 30 giây rồi nghỉ 1 lần. Lặp lại bài tập trong 5 lần.
Bài tập HIIT chạy bộ
Không cần phải sử dụng máy chạy bộ, mà bạn vẫn có thể thực hiện bài tập HIIT đơn giản này.
Cách thực hiện bài tập như sau:
- Trước khi chạy, bạn cần khởi động cơ thể khoảng 5 phút.
- Sau đó dùng hết lực để chạy nhanh về phía trước trong vòng khoảng 30 giây, sau đó chạy chậm lại hoặc đi bộ trong 2 phút.
- Lặp lại bài tập trên 8 lần trong khoảng 15 – 20 phút.
Bài tập HIIT Burpees
Đây cũng là bài tập có nhiều động tác tập trung vào cơ bụng, tay, vai, bắp đùi, giúp cho bạn giảm mỡ toàn thân nhanh chóng, làm tăng sức bền và làm săn chắc cơ bắp.
Cách thực hiện bài tập như sau:
- Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, hai tay để dọc theo thân người và sát đùi.
- Sau đó từ từ ngồi xuống trong tư thế ngồi xổm, hai tay chống phía trước .
- Tiếp theo bật mạnh hai chân về phía sau và duỗi thẳng mũi chân, duỗi thẳng chân và đứng bằng hai mũi chân giống như tư thế chống đẩy cao người.
- Lúc này thu 2 chân về tư thế ngồi xổm, sau đó bật nhảy và giơ tay lên phía trước rồi về tư thế ban đầu.
- Thực hiện bài tập này 4 – 8 lần trong khoảng 30 giây và duy trì 15 – 20 phút.
Bài tập Mountain Climber
Bài tập Mountain Climber (hay còn gọi là leo núi) cũng là bài tập HIIT khá phổ biến. Bài tập này giúp siết các nhóm cơ bụng, tay và hoạt động nhóm cơ chân, tác động nhiều bộ phận trên cơ thể.
Hướng dẫn thực hiện bài tập:
- Đầu tiên chuẩn bị ở tư thế Plank, hai tay lúc này chống thẳng xuống sàn.
- Sau đó co chân phải về phía trước rồi thu về vị trí cũ.
- Lặp lại bài tập đó với chân trái và tiếp tục đổi chân.
Thực hiện bài tập trong 2 mạch, hiệp 1 co chân nhanh trong khoảng 30 giây, hiệp 2 tập chậm lại trong khoảng 1 phút.
Bài viết này là những chia sẻ của xoso24h.org về khái niệm bài tập HIIT là gì? Hướng dẫn các bài tập HIIT cho nam/nữ đúng cách. Hy vọng rằng bài viết này đã giúp bạn đã gặt hái cho mình được những kiến thức bổ ích. Chúc các bạn thành công!
