Kết quả xổ số

5 bài tập eo thon bụng phẳng cực hiệu quả


Phần lớn hầu hết các chị em phụ nữ hiện nay luôn thích phong cách sexy với eo thon bụng phẳng. Vì vậy ngoài việc sử dụng máy chạy bộ tại nhà thì chị em có thể áp dụng những bài tập eo thon bụng phẳng nhanh nhất được hướng dẫn bên dưới. Hãy cùng kiến thức thể hình đi tìm hiểu chi tiết nhé.

bài tập eo thon bụng phẳng

Hướng dẫn 5 bài tập eo thon bụng phẳng cực hiệu quả

1. Bài tập nằm thở bụng 

Bài tập thở bụng ở tư thế nằm được xem như một bài tập khí công hay yoga đặc biệt vô cùng hiệu quả để bạn có vòng eo nhỏ. Tuy nhiên lưu ý là bạn có thể thực hiện bằng tư thế ngồi hoặc nằm đều được.

Cách thực hiện bài tập:

  • Nằm ngửa người trên thảm với đầu gối cong và 2 bàn chân đặt thẳng xuống sàn. Hít vào từ từ càng nhiều không khí càng tốt để bụng lúc này căng lên.
  • Sau đó từ từ thở ra càng nhiều không khí càng tốt, cần cố gắng để dạ dày càng gần cột sống càng tốt.
  • Giữ tư thế trong khoảng 15 – 20 giây, thở bình thường.

2. Bài tập đẩy cá heo Dolphin Plank

Nếu như bạn đang tìm kiếm một bài tập eo thon nhanh nhất tại nhà đơn giản, dễ thực hiện thì hãy tập luyện với bài tập Dolphin Plank. Đây cũng chính là bài được nhiều chị em phụ nữ yêu thích giúp eo thon mông nở.

Bài tập đẩy cá heo Dolphin Plank

 Cách thực hiện bài tập:

  • Đầu tiên bắt đầu trên tay và đầu gối của bạn.
  • Giữ một vị trí của tấm ván trên khuỷu tay của bạn. Cơ thể của bạn lúc này nên song song với sàn nhà.
  • Các ngón chân uốn cong và tựa vào sàn nhà.
  • Sau đó hít thở nhẹ nhàng qua mũi.
  • Nâng hông thành hình chữ V ngược
  • Thực hiện 3 lần mỗi lần 15 động tác.

3. Bài tập Plank – Bài tập eo thon bụng phẳng

Plank dược xem là một trong số những bài tập giúp eo thon và đốt calo hiệu quả, bài này giúp bạn nhanh chóng sở hữu cho mình vòng 2 thon gọn, săn chắc. Đây cũng chính là bài tập eo thon được nhiều chị em phụ nữ yêu thích.

Cách thực hiện bài tập:

  • Đầu tiên chuẩn bị tư thế bò.
  • Sau đó đặt 2 tay dưới vai, đầu gối dưới hông, chống ngón chân xuống sàn nhà.
  • Đẩy phần mông về phía bàn chân, mở rộng đùi, từ từ hạ người xuống mặt thảm tập.
  • Lúc này thả lỏng vai.
  • Hít thở đều, giữ khoảng 5 nhịp thở hoặc có thể lâu hơn.
  • Tiếp tục đẩy người về tư thế bò, chuyển sang tư thế plank.
  • Hai bàn tay lúc này nằm dưới vai theo phương thẳng đứng, mũi chân chống xuống sàn chắc chắn.
  • Lưng đứng thẳng, bụng hóp lại, mông giữ nguyên.
  • Giữ tư thế này trong khoảng thời gian 30 giây hoặc lâu hơn có thể tùy theo khả năng.

4.  Động tác Side Plank

Đầu tiên bạn cần chuẩn bị một chiếc thảm tập đủ rộng để có một chỗ tập vệ sinh và thoải mái. Tuy nhiên chú ý thực hiện khởi động kỹ trước khi tập.

Đặc biệt hãy thường xuyên tập luyện bài tập eo thon bụng phẳng nhanh nhất này ngay tại nhà vừa an toàn lại hiệu quả mỗi ngày nhé.

Cách thực hiện bài tập:

  • Trươc tiên tựa người trên cẳng tay phải, cẳng tay ngay dưới vai, hướng ra ngoài và bắp tay lúc này tạo với cẳng tay 1 góc 90 độ.
  • Chân trái xếp chồng lên chân phải và toàn bộ 2 chân duỗi thẳng.
  • Tay trái lúc này đặt trên hông trái hoặc hướng thẳng lên trần nhà.
  • Sau đó giữ toàn bộ thân người từ vai đến chân tạo thành 1 đường thẳng.
  • Giữ tư thế đó khoảng từ 20 – 30 giây
  • Tiếp tục đổi bên.

5. Bài tập Hít đất

Hít đất hay chống đẩy cũng là bài tập đơn giản song tác động toàn cơ thể, nó đem tới nhiều tác dụng cho thân hình và sức khỏe, đặc biệt được nhiều người áp dụng.

Đây cũng được xem là một bài tập làm giảm mỡ bụng, làm eo thon được nhiều người yêu thích. Những gì chúng ta cần chuẩn bị chính là một sàn tập, mặt phẳng tốt là có thể thực hiện dễ dàng.

Cách thực hiện bài tập:

  • Nằm sấp người xuống mặt sàn hoặc thảm tập.
  • Hai chân lúc này duỗi thẳng, chụm lại với nhau, mũi chân chống xuống sàn hoặc thảm.
  • 2 tay chống xuống mặt sàn hoặc thảm.
  • Tiếp theo giữ cho lưng được thẳng, dồn trọng lực về phần ngực.
  • Dùng lực từ hai tay nâng phần người lên sao cho phần lưng thẳng đến gót chân.
  • Sau đó siết phần bụng lại, chú ý hóp bụng.
  • Tiếp tục từ từ hạ người xuống, trở về vị trí như ban đầu.
  • Sau đó nâng người lên, lặp lại chu trình này.

Trên đây là những thông tin chi tiết về tổng hợp những bài tập eo thon bụng phẳng dành cho nữ mà xoso24h.org đưa ra. Đặc biệt những bài tập trên đều khá đơn giản, dễ tập, không cần nhiều dụng cụ phức tạp, hơn nữa bạn có thể tranh thủ luyện tập mọi lúc, mọi nơi để nhanh chóng có được vòng 2 như ý nhé.

=>> Xem thêm: 7 bài tập đùi giúp đôi chân thon gọn và săn chắc