Có một đôi chân dài, thon gọn để có thể tự tin diện những bộ váy ngắn xinh xắn là mong ước của bất kỳ cô gái nào. Thế nhưng không phải tự nhiên ai cũng sở hữu hữu được đôi chân đẹp mà họ cần phải tập luyện. Vậy bí quyết nào để giúp các cô gái sở hữu đôi chân dài khỏe khoắn, thon gọn? Dưới đây kiến thức thể hình xin được gửi đến quý độc giả một số bài tập giúp chân thon gọn dành cho nữ.
Bài tập này cũng giống với bài tập squat thông thường, tuy nhiên nó chỉ khác ở chỗ bạn cầm thêm tạ đơn giữ trước ngực.
Ưu điểm của bài tập này đó chính là nó hỗ trợ giúp giữ cân bằng tốt hơn so với những bài squat khác nhờ trọng lượng tạ đơn trước ngực.
Động tác thực hiện như sau:
Bài tập này cũng được coi là rất hiệu quả đối với nhóm cơ đùi trước, đặc biệt không những thế nó còn liên quan đến cơ những nhóm cơ xung quanh như đùi sau hay mông.
Thực hiện bài tập này như sau:
Đây cũng chính là một bài tập khá phổ biến, đặc biệt thường được sử dụng làm bài tập khởi động bởi bài tập này yêu cầu vận động toàn thân. Nhưng bạn nên lưu ý tập ở nơi ít người qua lại kẻo vung tạ vào người khác.
Bài tập được thực hiện như sau:
Đối với bài tập này tập trung chủ yếu áp lực lên phần đùi sau, ưu điểm khi tập với máy đó chính là bạn không lo bị lệch hay sai tư thế.
Cách thực hiện bài tập:
Có thể nói, đây chính là bài tập mà được rất nhiều chị em chú ý nhất, một bài tập được coi là toàn diện. Bài tập Hip Thrust tập trung chủ yếu vào phần cơ mông, giúp cho các chị em có được một vòng 3 căng tròn và cuốn hút. Đặc biệt không những thế, nó cũng có tác động đến các nhóm cơ khác và ít nguy hiểm như squat hay deadlift. Bạn có thể tập Hip Thrust ở bất cứ nơi đâu mà không cần phải sử dụng đến tạ (nếu có tạ thì càng tốt).
Bài tập thực hiện như sau:
– Đầu tiên bạn trong tư thế nằm ngửa lên thảm tập, hai tay để duỗi thẳng 2 bên người và đồng thời để lòng bàn tay úp xuống trên bề mặt thảm.
– Tiếp theo gập 2 đầu gối lại để hai bàn chân đặt thẳng lên thảm và hai chân cách nhau một khoảng rộng bằng hông.
– Sau đó ấn mạnh hai gót chân xuống để lấy đà nâng hông lên khỏi sàn. Lúc này giữ lưng thẳng và để tư thế này trong khoảng 1 giây, đồng thời thở ra.
– Rồi sau đó từ từ hạ xuống, để tư thế như ban đầu và hít sâu vào.
– Lặp lại toàn bộ bài tập trên để tiếp tục bài tập Hip Thrust này cho đến khi đạt được số lần yêu cầu. Thực hiện khoảng từ 10-15 lần/hiệp và từ 3-5 hiệp/buổi.
Trên đây là một số bài tập chân cho nữ tại phòng gym mà xoso24h.org đã tìm hiểu giúp bạn. Chúc bạn hi vong bạn sẽ có được thêm những kiến thức bổ ích và sớm có được bắp chân thon gọn cùng vòng 3 căng tròn và cuốn hút nhé.
